Was entscheidet im Training und Wettkampf?


Diese N├Ąhrstoffe entscheiden:


Fl├╝ssigkeit
: ausreichende Fl├╝ssigkeitszufuhr verhindert drastische Leistungseinbr├╝che

Kohlenhydrate: enscheidender Energielieferant f├╝r die Muskulatur und den Erhalt der Konzentration

Natrium: vermindert Kr├Ąmpfe sowie Muskelverh├Ąrtungen

 

Fl├╝ssigkeit bewahrt vor Leistungseinbruch 

Ein Wasserverlust von 2 % des K├Ârpergewichts (1-2 l) vermindert die Leistungsf├Ąhigkeit um bis zu 20 %. Der Schwei├čverlust steigt bei extremen Bedingungen auf ├╝ber 2 Liter pro Stunde an. Mit einem zunehmenden Wasserverlust kommt es zur Bluteindickung und verringerter Sauerstoffaufname. Weiterhin treten Kr├Ąmpfe, Muskelverh├Ąrtungen sowie Konzentrationsschwierigkeiten auf, was zu starken Leistungseinbr├╝chen f├╝hrt. Achte daher immer auf eine ausreichende Fl├╝ssigkeitszufuhr zur Erhaltung deiner Leistung und Ausdauer. DOCH Trinken ist nicht gleich trinken-auf die richtigen Inhaltsstoffe kommt es an.


Kohlenhydrate der Treibstoff f├╝r die Muskeln

Kohlenhydrate sind der schnelle Energielieferant f├╝r die Muskulatur und elementar f├╝r die Konzentrationsf├Ąhigkeit. Die Speicher in der Muskulatur und Leber sind begrenzt; deshalb ist eine stetige Kohlenhydratversorgung die Basis f├╝r Ihren Erfolg. Daf├╝r eignen sich speziell konzipierte isotonische Getr├Ąnke, Riegel oder trinkbare Gels.


Natrium entscheidet bei Kr├Ąmpfen

Mit dem Schweiss gehen Mineralstoffe verloren, vor allem Natrium. Ein ausgepr├Ągter Natriummangel kann zu Kr├Ąmpfen f├╝hren. Entgegen der weitverbreiteten Meinung ist daher w├Ąhrend der Aktivit├Ąt nicht die Magnesiumzufuhr, sondern vielmehr ein ausgeglichener Natriumhaushalt von Bedeutung.

   Elektrolytzusammensetzung im K├Ârperschwei├č

Proteine f├╝r die Regeneration

Unmittelbar nach hohen Belastungen, wie einem Wettkampf oder Spiel, ist neben der Zufuhr von Kohlenhydraten, Mineralstoffen und bestimmten Vitaminen die Aufnahrme von hochwertigen Proteinen wichtig, um das Immunsystem zu stabilisieren und die Regeneration zu beschleunigen.